Lorsque vous suivez le régime smoothie, gardez à l’esprit qu’une façon saine de perdre du poids implique plus que de simples changements alimentaires.
Vos smoothies, s’ils sont créés avec soin, vous fourniront de nombreux nutriments, notamment des protéines, des glucides, de bonnes graisses, des vitamines et des minéraux.
Mais n’oubliez pas les aliments sains !
Incluez beaucoup de légumes, des graisses saines, des protéines de haute qualité et des quantités modérées de fruits dans vos repas réguliers.
Vous trouverez dans cet article des idées de recettes parfaites pour vous accompagner dans votre perte de poids 😉
Let’s go
Plan complet pour perdre du poids avec les Smoothies
Graisses saines sont répertoriés ci-dessus comme un ingrédient important pour la perte de poids et une partie importante d’une alimentation saine.
Il est essentiel d’obtenir la bonne quantité de graisses saines et d’éliminer complètement les graisses malsaines (par exemple, les viandes grasses, la margarine) de votre alimentation.
De tous les changements alimentaires et de style de vie, le remplacement des graisses a le plus grand impact sur la santé et le bien-être.
En plus d’une alimentation équilibrée, vous devrez également vous rappeler de exercer.
Essayez de maintenir une certaine activité physique chaque jour, même s’il ne s’agit que d’une courte marche. Les séances d’entraînement de courte durée et de haute intensité deux à trois fois par semaine sont un excellent moyen de perdre du poids.
Cette forme d’exercice est également connue sous le nom d’entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) et d’entraînement de performance de pointe.
10 minutes d’exercice intense peut vous donner une heure de résultats.
D’autres facteurs qui contribuent à la perte de poids comprennent bon sommeil (sous-estimé), réduction du stress, irrigation (le foie ne métabolise pas bien la graisse corporelle lorsqu’il est accablé par la déshydratation) et l’état mental.
Il y a souvent une composante émotionnelle dans la prévention de la perte de poids qui est rarement facile à résoudre. Résoudre des problèmes relationnels, professionnels ou passés conduit souvent à de grandes percées.
Exemples de recettes de smoothies minceur – régime cocktail
Voici quelques idées de perte de poids avec des smoothies. Notez que certains d’entre eux peuvent sembler riches en calories, mais gardez à l’esprit que ce sont de bonnes calories pour vous aider à perdre du poids et à vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas. Chaque smoothie représente 1 portion pour une personne moyenne.
Recette du cocktail minceur n°1
Smoothie minceur à l’avocat, chia et myrtilles
1 tasse d’eau
1/2 avocat moyen
1/2 tasse de myrtilles/myrtilles fraîches ou surgelées
1 cuillère à soupe de graines de chia ou de gel de graines de chia
1/2 cuillère à soupe d’huile de noix de coco (augmenter à 1 cuillère à soupe au cours de la semaine)
1/4 cuillère à café de cannelle
1/2 cuillère à soupe de miel de table (facultatif, utilisez de la stévia ou du sirop d’érable ou 1/2 banane pour sucrer)
Information nutritionnelle
Calories : 331
Matière grasse: 24g
Protéines: 4g
Glucides : 31g
Fibre : 11g
Sucre : 16g
Vitamine C : 29% AJR
Vitamine K : 110% AJR
Calcium: 8% des AJR
Fer : 11% AJR
Recette du Cocktail Minceur N°2
Smoothie vert amincissant à la mangue
1 tasse de thé vert
1 tasse de morceaux de mangue fraîche ou surgelée
1/2 avocat moyen
1 tasse d’épinards
1/2 cuillère à soupe d’huile de noix de coco
Une pincée de sel marin
du miel, du sirop d’érable ou de la stévia pour sucrer (la mangue facultative me donne assez de douceur)
Information nutritionnelle
Calories : 329
Matière grasse: 22g
Protéines: 4g
Glucides : 35g
Fibre : 10g
Sucre : 23g
Vitamine C : 131% AJR
Vitamine K : 216% AJR
Calcium: 6% des AJR
Fer : 14% AJR
Recette Cocktail Minceur N°3
Cocktail myrtille et yaourt minceur
1/2 tasse d’eau
1/2 tasse de bleuets frais ou surgelés
3/4 tasse de yogourt grec nature (de préférence entier)
1 cuillère à soupe de graines de chia ou de gel de graines de chia
1/4 cuillère à café de cannelle
1/2 cuillère à soupe de miel de table (facultatif, utilisez de la stévia ou du sirop d’érable ou 1/2 banane pour sucrer)
Information nutritionnelle
Calories : 327
Matière grasse: 20g
Protéines: 8g
Glucides : 31g
Fibre : 5g
Sucre : 21g
Vitamine C : 13% AJR
Vitamine K : 86% AJR
Calcium: 30% des AJR
Fer : 9% AJR
Recette du Cocktail Minceur N°4
Smoothie aux fruits mélangés
1 tasse d’eau
1 tasse de fruits des bois mélangés frais ou surgelés
1/2 banane fraîche ou surgelée
1 tasse d’épinards
1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco
1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne
1 cuillère à soupe de gélatine de table (facultatif, pour les protéines)
Information nutritionnelle
Calories : 251
Matières grasses: 14g
Protéines: 3g
Glucides : 32g
Fibre : 5g
Sucre : 18g
Vitamine C : 43% AJR
Vitamine K : 181% AJR
Calcium: 10% des AJR
Fer : 10% AJR
Préparation de smoothies
Pour chacune de ces recettes, placez tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélangez pendant environ 30 à 45 secondes jusqu’à consistance lisse.
La solution idéale en terme de confort est d’utiliser un Mélangeur, une bouteille portable haute puissance que vous pouvez charger et emporter avec vous, par exemple au travail ou à l’école.