Certaines personnes souffrent du syndrome de Wyttmack-Ekbom, également appelé syndrome des jambes sans repos (SJSSR) ou impatiences.
Ce trouble provoque une agitation et un besoin irrésistible de bouger les jambes.
Il est associé à des sensations de picotements au niveau des épaules qui ne sont pas liées à la stimulation des muscles du bas du corps.
Les symptômes apparaissent souvent lorsque les muscles sont tendus, par exemple en cas de stress ou d’excitation excessive. Il est possible d’améliorer ce problème en utilisant des méthodes naturelles.
Avant d’aborder les remèdes de grand-mère pour les “jambes sans repos”, il est essentiel de comprendre les causes profondes de ce trouble.
Jambes sans repos: les causes à l’origine du syndrome !
Le SJSSR est lié à des perturbations du système nerveux.
Cependant, il est difficile d’identifier une cause spécifique, car les personnes stressées peuvent présenter des symptômes similaires.
Lorsque l’on se sent nerveux, cela provient en partie du stress que le système nerveux envoie via ses fibres nerveuses.
Ce stress est causé par la transmission de signaux cérébraux vers différentes parties du corps.
Les neurotransmetteurs sont des composés chimiques assurant la transmission de l’information entre les diverses cellules cérébrales.
Les récepteurs dopaminergiques représentent une catégorie spécifique de molécules impliquées dans la neurotransmission.
Certaines études ont montré qu’une carence en fer peut être à l’origine du syndrome chez certaines personnes.
Lorsque le cerveau possède un grand nombre de neurones dopaminergiques, cela peut entraîner de l’agitation.
Le cerveau dopaminergique ne fonctionne pas correctement en cas de stress important.
Les personnes atteintes de ce trouble présentent souvent des symptômes la nuit.
Notre corps produit moins de fer tout au long de la journée que le matin. Il est donc important de vérifier le taux de fer en amont.
Remèdes de grand mère pour lutter contre les jambes sans repos
| Remède naturel | Bienfaits pour lutter contre le syndrome des jambes sans repos (SJSSR) |
|---|---|
| 1. Exercice physique | Réduit la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et soulage les symptômes du SJSSR. |
| 2. Massage | Détend les muscles, stimule la circulation sanguine et réduit les sensations de gêne. |
| 3. Bain chaud | Détend les muscles, soulage la douleur et favorise la relaxation. |
| 4. Compresse froide | Réduit l’inflammation, soulage la douleur et les sensations de gêne. |
| 5. Suppléments | Comble les carences en fer, magnésium et vitamines pour améliorer les symptômes du SJSSR. |
| 6. Aromathérapie | Favorise la relaxation, réduit le stress et aide à soulager les tensions musculaires. |
| 7. Étirements | Améliore la flexibilité, détend les muscles et réduit les sensations de gêne. |
| 8. Hydratation | Prévient la déshydratation, réduit les crampes et les spasmes musculaires. |
| 9. Techniques de relaxation | Réduit le stress, les tensions musculaires et aide à soulager les symptômes du SJSSR. |
| 10. Sommeil régulier | Favorise un sommeil de qualité et réduit les symptômes du SJSSR. |
| 11. Éviter les déclencheurs | Réduit l’exposition aux substances pouvant aggraver les symptômes du SJSSR. |
| 12. Acupuncture | Rééquilibre les énergies, soulage la douleur et peut améliorer les symptômes du SJSSR. |
- Magnésium : Le magnésium est un minéral important pour la santé des muscles et des nerfs. Une insuffisance en magnésium peut jouer un rôle dans les manifestations du SJSSR. Consommer un complément alimentaire de magnésium ou privilégier des aliments riches en magnésium (tels que les épinards, les amandes et les haricots noirs) pourrait contribuer à apaiser les crampes et les contractions musculaires.
- Fer : Une carence en fer peut être liée au SJSSR. Si vos niveaux de fer sont faibles, un supplément de fer ou une alimentation riche en fer (comme la viande rouge, les légumineuses et les épinards) peut aider à réduire les symptômes.
Application de chaleur ou de froid
L’utilisation de chaleur, telle qu’une bouillotte ou un bain tiède, peut contribuer à décontracter les muscles et à atténuer l’inconfort ressenti dans les jambes.
L’application de froid, par exemple un sachet de glace enveloppé dans un tissu, peut également participer à la diminution de l’inflammation et à l’apaisement des muscles.
Bain de sel d’Epsom
Le sel d’Epsom contient du sulfate de magnésium, qui peut être absorbé par la peau pendant un bain chaud.
Cela peut aider à détendre les muscles, à réduire les crampes et à apaiser les nerfs.
Massages
Les massages des jambes peuvent améliorer la circulation sanguine, détendre les muscles et réduire les sensations de gêne.
Vous pouvez essayer de masser vous-même vos jambes ou consulter un professionnel pour un massage thérapeutique.
Étirements et exercices de renforcement
Les étirements et les exercices de renforcement peuvent améliorer la souplesse et la force musculaire, ce qui peut aider à prévenir les crampes et les spasmes.
Essayez des étirements doux des mollets, des ischio-jambiers et des quadriceps, ainsi que des exercices de renforcement comme les squats et les flexions des jambes.
Yoga et Tai Chi
Ces disciplines corporelles et mentales peuvent améliorer la souplesse, la force musculaire et la relaxation, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SJSSR.
Recherchez des cours spécifiquement conçus pour les personnes souffrant de SJSSR ou adaptez les mouvements à vos besoins individuels.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles, comme la lavande, la menthe poivrée et l’eucalyptus, ont des propriétés relaxantes et anti-inflammatoires.
Associez quelques gouttes d’huile essentielle à une huile porteuse (telle que l’huile d’amande douce ou de jojoba) et pratiquez un massage sur vos jambes pour stimuler la relaxation et améliorer la circulation sanguine.
Hydratation
S’hydrater correctement permet de conserver l’équilibre des électrolytes et d’éviter la déshydratation, qui peut entraîner des crampes et des contractions musculaires.
Il est primordial de boire de l’eau en quantité suffisante tout au long de la journée pour garantir une hydratation optimale.
Techniques de relaxation
La relaxation peut aider à réduire le stress et les tensions musculaires, ce qui peut aider à soulager les symptômes du SJSSR.
Des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde, la visualisation guidée ou la relaxation musculaire progressive, pour aider à détendre votre corps et votre esprit.
Sommeil régulier
Maintenir un horaire de sommeil régulier et une routine de coucher peut aider à réduire les symptômes du SJSSR.
Couchez vous et réveillez vous à des heures régulières, et créez un environnement de sommeil confortable et apaisant pour favoriser un sommeil de qualité.
Éviter les déclencheurs
Certains aliments, boissons et médicaments peuvent aggraver les symptômes du SJSSR.
Evitez ou de réduisez la consommation de caféine, d’alcool et de tabac, et parlez à votre médecin si vous pensez que vos médicaments pourraient contribuer à vos symptômes.
Acupuncture
L’acupuncture est une méthode issue de la médecine chinoise ancestrale, qui consiste à introduire des aiguilles très fines en des points précis du corps afin de rétablir l’équilibre énergétique et apaiser les douleurs.
Diverses études ont révélé que l’acupuncture pourrait s’avérer bénéfique pour les individus souffrant du syndrome des jambes sans repos.
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour corroborer ces constatations.
FAQ
Quel est le meilleur médicament pour les jambes sans repos ?
Il n’y a pas de médicament universel pour le SJSSR, car le traitement dépend des causes et de la gravité des symptômes. Les médecins peuvent prescrire des agonistes dopaminergiques, des anticonvulsivants ou des sédatifs. Consultez toujours un professionnel de la santé pour une recommandation adaptée à votre situation.
Comment dormir avec les jambes sans repos ?
Pour améliorer votre sommeil avec le SJSSR, adoptez une routine de sommeil régulière, pratiquez des techniques de relaxation, évitez les substances stimulantes avant de dormir et créez un environnement de sommeil confortable. Des étirements et un massage léger des jambes peuvent également aider à soulager les symptômes.
Quel magnésium pour les jambes sans repos ?
Le citrate de magnésium et le bisglycinate de magnésium sont deux formes bien absorbées et généralement bien tolérées. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium pour déterminer la forme et la posologie appropriées pour votre situation.
Comment calmer les impatiences la nuit ?
Pour calmer les impatiences la nuit, essayez des techniques de relaxation, des exercices d’étirement, un bain chaud ou une compresse froide sur les jambes. Pratiquez une bonne hygiène de sommeil et évitez les déclencheurs comme la caféine et l’alcool avant de dormir.
Quelle est la cause du syndrome des jambes sans repos ?
Les causes exactes du SJSSR restent inconnues. Cependant, certains facteurs sont liés à ce syndrome, notamment les carences en fer, les déséquilibres chimiques dans le cerveau, la génétique, les maladies chroniques et les grossesses. Les médicaments et les habitudes de vie peuvent également contribuer à l’apparition des symptômes.